提醒：中老年人少吃馒头和米饭，多吃这4种食物，健康美味有营养现在生活条件好了，如果再经常吃馒头和米饭这种单一的饮食搭配，身体也吸收不到有用的营养，只能填饱肚子。人的年纪大了，身体里的养分快速流失，需要多多补充一些有营养的食物，才能维持身体的基本健康，所以，别再“苛刻”自己的身体了。
——馒头、米饭一日三餐最常见的主食就是馒头和米饭了，补充碳水和能量。虽然这两种主食有一定的营养，但是也可以多吃一些其他有营养的食物，既补充营养，又促进肠胃蠕动，对身体还有很多好处。所以说，生活中还有各种各样的食物，不光是只能吃米饭馒头，在这里，就给大家分享4样美食，健康又营养，赶紧做起来吧！
提醒：中老年人少吃馒头和米饭，多吃这4种食物，健康美味有营养第一：山药山药是一种营养丰富的食物，老人经常吃对身体好。它里面含有大量的黏液蛋白，这种物质摄入后，对我们的肠胃有好处。很多老人年纪大了就消化的慢，食欲不好，所以，平时可以多吃一些山药，可以帮助肠胃消化，养护肠胃。
推荐做法：1、用料:山药适量，胡萝卜丁，少许鸡蛋，菠菜或者小油菜适量，加入一点盐巴调和味道。
2、把切好的胡萝卜和山药丁，青菜洗净，放到水里煮开。
3、之后准备两个鸡蛋，打到碗里搅合搅合，再倒进水中冲成蛋花。
4、大火再煮3分钟即可。寒冷的冬天，除了吃主食，喝一碗热热的山药芙蓉汤，喷香美味，还暖胃！
第二：红豆红豆是很适合养生的一种食物。俗话说，“秋冬吃豆，赛过吃肉”。红豆中含有大量的钾元素，这是一种人体不可缺少的营养元素之一；人每天都会流出一些汗液，钾元素就会跟随这些汗液流失，所以，想要补充钾元素，隔三差五吃一些红豆也是不错的。
￥30东北红豆口感沙糯双皮奶专用奶茶店农家大红小豆新货杂粮真空g京东好评率%无理由退换￥60购买已下架推荐做法：1、红豆洗干净，倒入电压力锅中，加入没过红豆的清水，盖上盖子，按煮饭键焖熟，手一抿就碎就代表好了。2、然后根据个人口味加入适量的白糖，再加一些面粉，盖上盖子，再次焖熟；清洗好的红薯也蒸熟，捣成泥备用。3、在容器上刷一层油，铺上一层红豆泥，在铺上一层红薯泥，之后压紧实，切成小块，就可以吃了，口感绵软香甜，简单易学。
第三：荞麦我们现在吃的馒头和米饭都是精细粮食，偶尔吃一些粗粮对人的身体也是有一定好处的，尤其是老年人的肠胃不好，容易便秘，可以吃些荞麦。推荐做法：准备配菜，熟花生米，*瓜丝、以及焯水的豆芽菜，手撕的鸡丝。1、准备一个碗调料汁儿，加入粗和生抽、盐巴，喜欢吃蒜泥和黑胡椒的可以放一些，增加鲜味儿。2、等到锅里水烧开的时候，就可以把荞麦面条放到锅里煮了，面条很好煮熟，一般两三分钟就行，为了保持面条的劲道口感，可以在捞出后在凉水里过一下。4、在上面依次码放菜码和调制的酱汁，最后撒些花生粒，就可以吃啦。
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穗儿0脂肪黑麦糖精8包孕妇荞麦面淘宝月销量旗舰店￥38.8￥58购买已下架第四：骆驼奶老年人都有缺钙的烦恼，所以，吃了主食吃得好之外，还可以每天喝一杯驼奶来给身体补钙，驼奶还温和养胃，促进营养吸收。
推荐喝法：1、洗干净的杯子中，倒入需要的温开水（因为温水不会破坏奶粉中的营养，冲泡完还可以直接饮用，不会烫嘴）。2、再用勺子取适量的驼奶粉，搅拌搅拌，驼奶粉的粉质细腻，很容易化开，之后就可以喝了，清香美味。
选择驼奶的话，可以试试“岁月优驼”，首先它奶源正宗，来自新疆牧场，其次，价格很亲民，适合老百姓饮用。
岁月优驼官方正品新疆正宗骆驼奶粉淘宝￥购买已下架并且，“岁月优驼”还加入了益生菌，牛磺酸和叶酸等营养，每天坚持喝一杯驼奶，养护肠胃，促进营养吸收，补钙，对身体好！