如何预防亚健康
大暑
今年7月22日，太阳到达*经°为夏季的最后一个节气---大暑。
“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令，“大暑”表示炎热至极。《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
这时正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热时期，也是喜温作物生长最快的时期，但旱、涝、台风等自然灾害发生频繁，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重。大暑节气
我国古代将大暑分为三候：
一候腐草为萤：世上萤火虫约有多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；
二候土润溽暑：第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；
三候大雨时行：第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
萤火虫是大暑迎接立秋的诗意之虫，轻罗小扇扑流萤，萤火虫袅袅的在神秘的静夜里穿梭时，其实凉爽的秋已经不远了。
大暑习俗
大暑节气的民俗主要体现在吃的方面，这一时节的民间饮食习俗大致分为两种：一种是吃凉性食物消暑。如粤东南地区就流传着一句谚语：六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。而我国的台湾地区则有在大暑吃凤梨的习俗，因为这个时节的凤梨最好吃，而且有败火的作用。
与此相反的是，有些地方的人们习惯在大暑时节吃热性食物。如福建莆田人要吃荔枝、羊肉和米糟来“过大暑”。
湘中、湘北素有一种传统的进补方法，就是大暑吃童子鸡。湘东南还有在大暑吃姜的风俗，“冬吃萝卜夏吃姜，不需医生开药方”。
大暑节气时令病
大暑为全年最为炎热的一个节气，暑气最重，最易夹湿；同时，每个季节的最后18天归脾所主，脾最恶湿。这时正值中伏，地湿上蒸，天势下迫，交蒸之气乱于肠胃之间，夏日乘凉饮冷易受寒湿，阳气为阴气所遏，外则表气不宣，内则脾胃不和，机体常有身热、便溏、脘腹胀满的表现。
养生原则
大暑养生的原则：
一是遵从夏季养生的总原则养阳（夏为阳）、养心（夏与心相应）、养长（夏五化主长）；
二是根据大暑暑热湿盛的特征，祛热除湿；
三是根据脾不独主其时，各以18日寄之及脾喜躁恶湿的特点，健脾益气除湿。
饮食养生
防晒食品
在主食方面，全麦食品具有较好的防晒效果。其中富含的维生素B可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着；而且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的*素的作用，可以减少黑斑形成。
单论防晒能力，西红柿是最强的防晒食物。研究发现，番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。因此，如果不想被晒黑，不妨多吃西红柿，熟番茄比生吃效果更好。
胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。与此作用相似的还有富含维生素C的水果。建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高C的猕猴桃、草莓或是柑橘类。
坚果中含有的不饱和脂肪对夏季防晒也有相当大的好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
除了番茄红素、维生素B、胡萝卜素、不饱和脂肪有防晒功能外，补充水分也是非常靠谱的防晒建议。这方面，西瓜当然是首选。据了解，吃西瓜不仅能补充人体水分，西瓜汁中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。尽管“吃什么防晒”从另一个角度为大家提供了一些夏季防晒建议，但其他必要的防晒措施也一定不能少。只有同时注重“内养”、“外用”，才能清凉一夏、不怕被晒。
第一、可用大暑顺安养生汤解暑除湿、益气生津。
组成：绿豆50克，老南瓜克，食盐少许。
做法：绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
功效：绿豆甘凉，清暑、解*、利尿；配以南瓜生津益气。是夏季防暑佳品。
第二、大暑顺安清暑粥清利暑热，止痢解*
组成：苦瓜克，菊花50克，粳米60克，冰糖克。
做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。
功效：清利暑热，止痢解*。适用于中暑烦渴、痢疾等症。
注意：喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物。
第三、可食大暑顺安清暑菜健脾清暑，解*化湿
组成：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。
做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透（西红柿略烫即可），捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。
功效：生津止渴，健脾清暑，解*化湿。
爽口西瓜翠衣
配料：西瓜皮适量，盐、糖、醋、酱油、味精，葱、姜、蒜、花椒适量。
做法：将西瓜皮削去绿色硬皮，去掉红壤，留下青白色的西瓜翠衣，洗净切丁摆盘备用。将锅内倒入少许花生油，油热后放入葱、姜、蒜、花椒爆香后，将佐料捞出，依据个人口味依次放入少许盐、糖、醋、酱油、味精，关火。将做好的酱油汁快速淋入西瓜翠衣的盘中，一道酸甜爽口、开胃生津的爽口西瓜翠衣就做好了。
功效：西瓜翠衣在中医里又叫“天然白虎汤”，有清热解暑，生津止渴，利水通淋之功效。
荷叶陈皮茶
配方：荷叶、陈皮、炒麦芽、沙棘各3g
用法：沸水冲泡代茶饮。
功效：利水除湿、健脾开胃。
西瓜蜜桃茶
配料：红茶5g，西瓜30g、水蜜桃30g、山楂6g。
做法：将红茶放入茶杯中，加入切好的西瓜丁、水蜜桃、山楂，用热水冲泡即可饮用。
功效：清热解暑，生津止渴，降脂降压。适用于湿热体质，三高人群，以及暑热烦渴者。
青苦茶
配料：冬瓜50克，苦瓜50克，熟普洱茶少量。
做法：将冬瓜、苦瓜切丁，放入适量的水，煮汤代茶饮。
功效：清热败火，降糖、降脂、减肥，适用于血糖偏高者、单纯性肥胖者，三高人群，湿热体质，易上火生疮者。
金丝白玉茶
配料：冬瓜20克、玉米须5克。
做法：将冬瓜切丁，加入玉米须，放入适量的水，煮水代茶饮。
功效：清热利湿、降糖降脂，可用于糖尿病人群的保健。此茶饮利水除湿，并适用于孕妇水肿，安全有效，可放心饮用。
运动养生
顺安十八法
在大暑的前中后三天，可做直接锻炼和提高心、脾、肺功能的道家养生术----顺安18法，锻炼、提高心、脾、肺的功能。
午时（11-13时，心经主时）第7节：静心气，小肠助；第8节：咬舌尖，火冒处。
巳时（9-11时，脾经主时）：第11节：强脾土，胃相助；第12节：舌洗龈，津浇树。
卯时（5-7时，大肠经主时）：第13节：宣肺气，大肠助；第14节：搓鼻翼，肺金固。
顺安大暑导引功
每日清晨(最佳时间：卯时，5～7时)，跪坐式。俯身，两手握拳以拳心拄地，双目视前下方。吸气时，头颈向左后转，双目随之向后怒视；稍停后呼气，头颈回转，双目视前下方；再吸气，如前法头颈向右后转，双目随之向后怒视。左右交替各3～5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2～3次。可防治头项胸背风*、咳嗽气喘烦渴、心胸膈满、掌中热、肩背痛、风寒汗出、中风、皮肤痛、健忘、多愁欲哭等。
经络养生
大暑经络养生的核心：一是益心气（夏季炎热，而大暑最为炎热，汗多，汗为心之液，故大暑易伤心阳。心五行属火，为脾土之母，母虚子必虚）；二是健脾气（暑多夹湿，脾最恶湿，脾虚，运化水湿能力下降，湿蕴于内，阻遏气血运行）；三是除湿气。因此，大暑的经络养生重点是保持心、脾、三焦脏腑经络气血津液的通畅和平衡。
浴足温经
于大暑前、后及当令三天，最佳时间亥时（21-23时，为三焦主时，三焦为水液运行的通路），可用3瓶藿香正气水加入温开水，浴足温经5-10分钟（脾的洛数为5）后，用灵子点穴的特殊手法点按太白（脾经的原穴，足第一跖趾关节后下方赤白肉际处）、天枢（胃经，大肠的募穴。脐旁2寸）、阳池（三焦的原穴，腕背横纹指总伸肌腱尺侧凹陷处——前对中指、无名指指缝。通调三焦、清热通络、益阴增液）各36次。咬舌尖、舌洗龈、深呼吸各36次。
方药养生
健脾除湿汤
方药养生的总原则是：益心健脾，清热除湿。可用顺安健脾除湿汤进行方药养生（请在专业养生医师指导下进行）。
组成与功效：
*参9克、麦冬9克、五味子6克、乌枣3枚，益气敛阴止汗，护心；
白术9克、茯苓9克、甘草6克，健脾益气；
扁豆花6克、薏仁9克、山药9克、藿香12克、佩兰6克，健脾除湿止泻；
陈皮6克、木香6克、砂仁6克，理气醒脾，佐四君运化中州，使气机上下贯通。
最佳服用时间：大暑前、中、后连续三天，每天巳时（9-11时，为脾主时，脾主运化）；亥时（21-23时，为三焦主时，三焦为水液运行的通路）。
验方分享
甲亢-消瘿制亢汤（浙江名医薛盟）
组成：*芪30克、夏枯草15克、海藻15克、昆布15克、酒砂*药子12克、天葵子10克、玄参10克、浙贝10克、牡蛎20克、葎草10克、丹参10克、龙齿15克、海浮石15克、八月扎10克等。
功效：平肝养心，化痰消瘿。
主治：甲状腺机能亢进症，表现为颈部中央漫肿，按之无物，不痛不痒，微有压迫感。多数自觉胸闷心悸，动辄气急，心情烦躁不安，能食善饥，失眠，盗汗，时有轰热，口干，手指轻度震颤，神疲乏力，或形体呈进行性消瘦，严重者可出现突眼症。
用法：日一剂，水煎服，二次分服。一月为一疗程。症状消除后仍需1～3月的治疗，巩固疗效，以免复发。
方解：
全方以*芪益气扶正；夏枯草、海藻、昆布、酒砂*药子、天葵子、玄参、浙贝、牡蛎、葎草大队软坚散结之品为君；配伍丹参、龙齿宁心通络；
海浮石、八月扎涤除痰浊。全方合用可使肝经虚阳自敛，心营获养，诸症渐次消失或控制。
方中*药子是消瘿散结的主要药物，但对肝脏有一定损害，兼有肝病患者，以慎用或不用为妥。使用时，需要配伍当归，养血、活血，解*药子之*。
薛盟简介：原字寒鸥，号剑昭，出生于年，江苏南通市人。年毕业于上海中医医学院。家学渊博，任浙江省中医药研究院主任医师，中医内科专家，擅治疑难杂症，对各种胃痛、痹证、心脏病、肝硬化腹水等治疗经验丰富。
《大医堂》大暑养生
北京电视台IPTV大健康频道，中医文化大型演播室栏目《大医堂》，“千年养生文化，一品逸境人生”，欢迎朋友们