首先可以采取改善饮食结构的方式，其次做一些生活习惯上的改变，如果前两者都无法达到较好的效果，那么可以采取中医调理的方式来对失眠的症状进行改善。
一、饮食结构的改善。
建议在睡前多吃一些矿物质、卵磷脂含量丰富的食物，宜吃一些碱性食物，同时忌口辛辣刺激性、不易消化的食物，也不迟兴奋性的食品。
①猕猴桃。
经常失眠的人可以多吃一些猕猴桃，因为猕猴桃中含有丰富的维生素和矿物质，这些都可以对睡眠起到很好的帮助。
②牛奶。
睡前一杯牛奶，会对人体机体产生安眠的作用，同时牛奶给予肠胃的温饱感也会使人体处于一个较舒适的状态，增加了催眠的条件。
③香蕉。
香蕉中含有令人精神愉悦的物质，比如5―羟色胺、维生素B6等，这些都可以在精神上让人远离焦虑，从而避免由焦虑烦躁而导致失眠的情况发生。
④燕麦片
燕麦片具有诱使人体机体产生褪黑素的功效，一小碗燕麦片完全能够对睡眠起到良好的帮助效果。
⑤糖水。
经常饮用一些浓度较低的糖水也可以达到促进的睡眠的效果。糖水可以在人体机体内转化为血清素，血清素在进入大脑后可以抑制大脑皮层的活动，从而让人更容易入睡。同时甜食本身也具有愉悦身心的功效，适当地饮用一些浓度不高的糖水可以有效地舒缓神经，从而达到助眠的作用。
二、生活习惯。
①泡脚。
泡脚可以改善人体机体的血液循环，对失眠有一定的辅助治疗效果。
②梳头。
木梳在头皮上适当地进行摩擦时可以对头部的血管和经络造成一定刺激，使头部毛孔舒张，排泄，从而达到助眠的效果。
③选择适合的枕头。
对于失眠的人群而言枕头的选择一定要软硬度适中，不能太软同时也不能太硬。如果过度坚硬的枕头跟头部的接触面积较少，头部会由于压强的增大而有不舒服感，同理，如果枕头太过柔软会缺乏支撑力，让颈部肌肉疲劳，从而对睡眠质量造成一定影响。
乳胶枕头对于大部分失眠患者来说其实是不错的选择，其柔软度和舒适度都是比较好的一类。
三、中医调理。
①中药调理。
可以在中医药馆开一些帮助睡眠的药物，比如当归、柴胡、生地*、适量川穹、赤药、枳实、桔梗、川牛膝、桃仁、红花、*连、法半夏、甘草等用水煎煮后服用，可以对失眠患者的情况起到一定帮助。
②针灸。
针灸的位置一般在神门穴、三阴交穴、三里穴等位置，在正规的中医馆进行针灸治疗可以达到很好的治疗失眠的效果，需要注意的是如果自己胡乱针灸则容易导致其他严重的问题出现。