徒步旅行的装备清单
清单中不是所有的东西都是必需的,有一些属于营地舒适用品,是你可能想带的东西。根据经验法则,开始时携带行囊的重量占你体重的20%,逐渐增加到30%或无论多少感到舒适就行。
01背包
选择一个适合你自己的背包,当你远足时;一般MM需45-55升,GG需55升以上
02帐篷、睡袋、防潮垫
1天往返短线可以不用考虑去装备它.不过能够选择到真正合适自己,并且物美价廉的东东也许需要一些时间。
03徒步鞋
选择合脚的、防滑的鞋子会让你在山野行进过程中受益匪浅;如果没有登山鞋,那么走山的时候,至少十几,二十多元的*用胶鞋应该被穿在你的脚上;当然,也别忘了修剪好脚甲哦。不过,公园类的景点山;呵呵,波鞋和运动鞋应该足够了。
04帽子、手套
帽子的作用除了遮阳外,还能够减少你头部的散热;人体的热量好像有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。手套的作用在亚热带的山野中的作用似乎作用还不算太大;不过在远足走山时没有带上它,相信会有机会让你或多或少地想念它的.
05太阳镜
在户外徒步,太阳镜也是必不可少的。可以遮挡所有让眼睛不舒服的紫外线等强光,太阳镜的作用不仅遮阳,还可以防风,保护我们的眼睛,因此选择一幅舒适的运动眼镜是很需要的。比如国际品牌OAKLEY欧克力、rudy露迪、国内品牌OUTDO高特等运动眼镜都是不错的选择。
06高音哨子
艾蒿一束,飘幸福清香,绕着你;香粽一串,携甜蜜相伴,围着你;香囊一个,表情意万千,粘着你;龙舟一盏,载顺利清风,念着你。端午节到了,愿你生活里粽有幸福和甜蜜,粽有情意和顺利。
07刀具、火种、头灯(手电)\登山杖
刀具:锋利的多功能*刀应该是你的首选,它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高;而且刀有时可能会与药品配合使用,比如遇到了被蛇咬的情况,所以一定锋利。
火种:一定注意防水,关键时刻也许你真的需要它来救命.
头灯(手电):用不上的时候它总是多余的,但俺的习惯总是会带上它;而且会带上备用电池和灯泡。晚上远距离的沟通它同样会起到哨子的作用(白天可以使用一个镜片来做这件工作);学习一下摩尔编码会对你与同伴的沟通有更多的帮助.
08药品
藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带)去药店向服务员去了解它们的功能吧,然后自己根据自己的需要去准备;用得上的时候你会感到庆幸的.
09食品
按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则,根据自己行程准备;一般习惯是2天以内的短线做1.5倍的冗余准备.长线做3天%的冗余(因为通常3日以内可以得到补充)。
另外,养成把一些压缩饼干一直放在背包底部的习惯。
10水
通常按照每天1.5L准备就够了,但远途尤其是高温天气长线出行则有可能需要准备3-6升或者更多;也可看途中是否有水源可供补充。运动饮料(葡萄适等)通常在拉练时是有备无患的,当然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制运动饮料。一般旅游性的远足,就不要,可以随处有卖。
11炊具
炉头、气罐、灶具等.1天的短线(可选)可以让你有口热的,FB的线路会多些情趣;但2天以上的长线,应该是必备,尤其是在天气寒冷的环境下更是如此.
12衣物
衣物等.合身即可,如果你只是在周边随便走走;好像要求不是很高就行了,推荐买快干衣、裤。“高台克斯”之类的冲锋衣、裤;以及抓绒衣、裤等东东都不错(当然是价格和质量都不错).雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有备无患的哦.活动也分为几种,对装备的要求也不同;所以并不是上边的所有装备你都需要。
注意事项
1结伴同行
最好是结伴而行,至少是3个人以上,途中可以互相帮助、互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。
2行前了解
出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3掌握节奏
要掌握步行速度,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应休息一次(时间长些),一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
4体能维持
要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
5徒步鞋选择
徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋不仅有一定弹性,对大脑能起到适度的缓冲作用,而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。
6适应训练
如果是进行长途徒步旅行,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。
7脚部护理
每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样容易感染更会加重脚部的疼痛。
8爬山技巧
徒步上山时,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
9劳逸结合
徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4~5公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。